Австрийская

 

                     

Обучение лыжной технике                                     

в альпийской лыжной гонке

Харальд КИРХМАИР

Методическое руководство по улучшению базовой техники, а также  примеры выполнения упражнений на спусках, обозначенных вешками

 Правильная техника катания на лыжах

Лыжи Carving, которые более 10 лет используются в лыжных гонках, существенно изменили технику катания на лыжах. Но, по-прежнему основы для будущих рекордов закладываются в детском и школьном возрасте, упущения на данном этапе развития вряд ли можно наверстать. Поэтому для спортивного руководства Австрийской Ассоциации лыжного спорта наибольший интерес представляет обучение наших молодых талантов правильной технике катания на лыжах.

Идея создания данного руководства для тренеров принадлежит тренеру-эксперту Австрийской Ассоциации лыжного спорта Герт Эн. А Харальдом Кирхмаиром оно было очень грамотно составлено и реализовано. В руководстве показано простым и понятным способом, как методически правильно преподавать детям современную технику катания на лыжах.

 

 

Ханс Пум,   Спортивный директор Австрийской Ассоциации лыжного спорта


Поэтому я рекомендую использовать данное руководство каждому ответственному тренеру, а также заинтересованным родителям, которые на данном этапе развития играют важную роль.  

 

Автор

 Харальд КИРХМАИР

12 лет работает тренером
в лыжной школе Нойштифт

Бывший лыжный гонщик, тренер категорий C и D со специальным образованием

Тренер-эксперт Тирольской Ассоциации лыжного спорта 2007 - 2010

С 2006 инструктор по обучению тренеров категории D в Федеральной Академии Иннсбрук

Альпийский эксперт Тирольской Ассоциации лыжного спорта

Дизайн и верстка:  Харальд Кирхмаир

Титульная страница и инфографика:  Армин Рибис

Фотографии упражнений:  Школьницы и школьники 3 класса der лыжной школы Нойштифт

Фото:  Харри Хеннлих, Австрийская Ассоциация лыжного спорта

Издательство: Австрийская Ассоциация лыжного спорта, Олимпияштрассе 10, 6020 Иннсбрук

Печать:  Мозер и Партнеры

Авторское право:  © 2011 Кирхмаир и Рибис

 

ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ КОРПУСА ГОРНОЛЫЖНИКА

                       

    
    

Готовое      к движению среднее положение голеностопного, коленного и тазобедренного суставов

    
    
    
ПРИ ДВИЖЕНИИ

                             

    
    

Руки      перед корпусом, положение корпуса на лыжах оптимально для выполнения      поворота

    
    
                            
    
    

Параллельность осей обеспечивает      равномерную нагрузку

    

 

    
    
                            
    
    

Динамическое      равновесие в переднем, заднем и боковых направлениях

    

 

    
    
                            
    
    

Открытое,      готовое к движению управление лыжами

    
    
    
Альпийская техника движения обеспечивает постоянное реагирование на внешние факторы в каждой ситуации при движении   

 

Характерные особенности:

  • Постоянная готовность к движению во всех направлениях
    • Обозначенные оси посредством сгибаний и разгибаний в голеностопных, коленных, тазобедренных и плечевых суставах приблизительно параллельны друг другу
    • Бедра и колени наклонены в направлении поворота
    • Верхняя часть корпуса наклонена вперед в соответствии с крутизной ската
    • Внешняя лыжа несет бóльшую часть нагрузки
      • Руки слегка согнуты и находятся по бокам от верхней части корпуса  
      • Напряжение тела

 

ТЕХНИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА

 

для улучшения альпийской техники движения

Методика:

  • Объяснение на месте
  • Косой спуск
  • Поворот «веером»
  • Отдельный поворот

 

Важные аспекты:

  • Правильный выбор местности: не предъявляйте чрезмерные требования – упражнение уже является достаточным требованием!
  • Соблюдайте методические указания: от простого к сложному, от известного к неизвестному!
  • Следите за темпом при выполнении упражнения!
    • Делайте лыжникам четкие указания, лучше всего показать каждое упражнение!
    • При выборе упражнений всегда используйте целенаправленный, индивидуальный подход!
      • Повторяйте без повторений! Варьируйте упражнения, постоянно ставьте новые задачи!
      • Правильная постановка задачи сокращает частые исправления! Методически изучите технику катания на лыжах.
      • Исправления ошибок объясняйте как можно более простым способом! 

 

Упражнения на равновесие в переднем и заднем направлениях

Устойчивая позиция верхней части корпуса    

Скрестите руки, локти вытяните вперед

 Скрестите руки за  корпусом 

 Держите одну палку за спиной, другую - впереди Поместит                                                                        
е веревку или гимнастическую ленту сзади вокруг бедер и вытяните     

Гимнастическая лента в подколенной впадине, натяжение

Гимнастическая лента на спине на уровне плеч, руки вытянуты вперед

                     Руки на бедрах

a)  Большие пальцы сзади: препятствует наклону назад, верхняя часть корпуса наклоняется вперед;

 

b) Большие пальцы спереди: препятствует слишком сильному наклону вперед,

верхняя часть корпуса выпрямляется

 

 

 

 

 

                            
Палки спереди

 

a)  против

наклона назад: захват палок сверху

b)  против слишком сильного наклона вперед: захват палок снизу

    „Муха"

 

Руки вытянуты в стороны, параллельно склону

    Положите палки на

тыльную сторону кисти руки

(в медленном темпе)

 

 

 

 

 

Напишите нам
Мы свяжемся с вами в течении нескольких минут
Адрес:
АНО СК "СКИПРО"
БИК 044525225
ПАО Сбербанк
Кор. 30101810400000000225
Счет 40703810238000007444
ИНН 7720392379
КПП 772001001
Рейтинг@Mail.ru