Итальянская

Руководство по обучению катанию на горных лыжах на основе учебника горнолыжной федерации Италии..

Перевод комнтарии: Петрик С.Б.

Обобщая методики зарубежных федераций по обучению катанию на горных лыжах. Обучение делится на 3 уровня, бронзовый, серебряный и золотой, Каждому уровню соответствуют определенные умения и навыки, которые должны быть освоены при прохождении каждого уровня в процессе обучения.

Уровень №1 – бронзовый.

- Сохранение баланса

- Контроль скорости

- Изменение направления движения

- Ведение лыж параллельно

- Угловое положение

Сохранение баланса:

Предлагаемые упражнения помогут лыжнику найти правильное положение удобное для поддержания баланса/равновесия во время спуска.

Спуски по линии падения склона на параллельных лыжах. Склон пологий с горизонтальным выкатом.

Из основной стойки: лыжи параллельно, равномерно распределяя вес на лыжи, лодыжки, колени, бедра слегка согнуты, руки шире плеч и поданы вперед.

Упражнения:

  1. Прямые спуски на пологом участке, на параллельных лыжах. Удерживая туловище перпендикулярно склона.
  2. Прямы спуски на параллельных лыжах на склоне  разной крутизны.
  3. Прямые спуски на параллельных лыжах с переносом веса тела вперед и назад (на носок лыжи и на пятку лыжи).
  4. Прямые спуски на параллельных лыжах с переносом веса тела вправо и влево (на правую и левую ногу).
  5. Прямые спуски на параллельных  лыжах наклоняя туловище и выпрямляя туловище.
  6. Прямые спуски на параллельных лыжах приседая и вставая. При приседании руки подаются вперед.
  7. Прямые спуски на параллельных  лыжах с разным положение рук по отношению к телу (обе руки справа, обе руки слева, руки вверх, руки в стороны, обе руки с палками вправо, обе руки с палками вправо).
  8. Прямые спуски на параллельных лыжах с вращением корпуса вправо и влево и с наклоном вперед.
  9. Прямые спуски на параллельных лыжах с подниманием попеременно правой и левой ноги. Носок лыжи при этом в контакте со снегом.
  10. Спуски на параллельных лыжах спиной вперед, на пологом склоне.

 

Контроль скорости:

Предлагаемые упражнения помогают развить способность контролировать скорость при спуске вниз. Это поможет обучающимся почувствовать себя более уверенно и безопасно, а значит свободнее.

Упражнения:

  1. Катание плугом по прямой линии спуска (по линии падения склона).
  2. Из основной стойки поставить лыжи в плуг разведя пятки лыж в стороны и держа лыжи на внутреннем канте. Скользим вниз по склону, сохраняя это положение.
  3. В основной стойке спускаемся в плуге разводя пятки максимально в стороны регулируя скорость и сводя пятки лыж ближе друг к другу увеличивая скорость.
  4. Спускаясь в плуге, подаем колени внутрь, ставим лыжи на внутренний кант и разводим колени ослабляя закантовку лыж.
  5. Спускаясь в плуге, разводим и сводим пятки лыж, держа руки на коленях.
  6. Скольжение плугом спиной вперед на пологом склоне.

 

Изменение направления движения:

Предлагаемые упражнения помогают усвоить  момент, когда требуется изменить направление движения при контроле скорости.

Изменяем направление спуска, выполняя необходимые движения.

Изменение направления вашего спуска по линии падения склона.

При движении плугом, увеличиваем угол закантовки лыж и переносим вес тела на другую лыжу делая поворот по линии падения склона. Продолжаем движение по линии падения до полной остановки в плуге.

Поворот в плуге по направлению падения склона.

Скользя плугом поперек склона и переносим вес тела начиная поворот в линии падения склона. Продолжаем сгибаясь (в основной стойке),  переносить вес на внешнюю ногу.

Упражнения:

  1. Небольшое изменение направления движения в плуге держа руки на коленях и перенося вес с одной лыжи на другую.
  2. Небольшое изменение направления спуска в плуге с руками впереди, держа палку параллельно земле. Держа туловище и смотря вниз по склону.
  3. Незначительные изменения спуска в плуге с разметкой. (конусами, флагами, другой разметкой).
  4. Незначительные изменения в направлении спуска с помощью инструктора едущего спиной вперед и держащего вас за палки.

Технические задания (цель).

Ведение лыж параллельно

Выполняем плавный переходящий простой поворот.

В конце предыдущего поворота вытягиваем (выставляем) ногу для начала следующего поворота перенося вес на внешнюю по отношению к повороту ногу и разворачивая туловище по направлению вниз по склону. Встав параллельно линии падения склона, незагруженную весом внутреннюю лыжу поставьте параллельно внешней. Начинайте боковое сгибание (угловое положение) контролируя направление скольжения и инерцию движения. Начинаем следующий поворот используя те же приемы, что и ранее.

Умения (навыки) подлежащие развитию:

Приведенные упражнения способствуют развитию возможности перейти от плуга к параллельному ведению лыж. Это достигается при переносе веса с одной лыжи на другую. Эти упражнения так же развивают возможность сохранять равновесие на параллельных лыжах в различных снежных условиях (состояние снега, крутизна склона).

Упражнения:

  1. Диагональ: Корпус в основной стойке с угловым положением, лыжи на кантах (закантованы), корпус немного наклонен вперед, спускаемся перпендикулярно склону (линии падения склона). Плавно разворачиваем бедра, верхнюю лыжу и корпус вниз по склону (вперед), вес распределяем равномерно на обе лыжи. Начинаем скользить в этой стойке.
  2. Направляем скольжение из диагонального вверх склона: Из диагонального скольжения увеличивая угловое положение начинаем направлять лыжи по направлению вверх, все более увеличивая угловое положение.
  3. Из плуга скользите вниз по линии падения склона, сводя пятки лыж, добиваетесь параллельного положения ног и заканчиваете поворот боковым соскальзыванием на параллельных лыжах увеличивая угловое положение контролируя скорость.
  4. Скольжение по диагонали на параллельных лыжах, поднимая попеременно одну и другую ногу.
  5. Из диагонального спуска в плуге,  приставляем верхнюю лыжу к нижней лыже.
  6. Из диагонального скольжения на параллельных лыжах, переходим к заглаживанию на параллельных лыжах за счет разворота туловища по направлению вниз по склону.

 

Угловое положение (Angulation)

Показанные упражнения способствуют увеличению возможности контроля тела по оси (линии) при вращении во время фазы поворота.

Простой поворот вниз из диагонали (диагонального спуска).

Из диагонального спуска, ослабляем угловое положение и уменьшаем закантовку лыж, принимаем положение в плуг и поворачиваемся по направлению траектории поворота. Когда линия падения склона будет достигнута, приставляем внутреннюю лыжу к внешней и сгибаясь в угловом положении контролируем соскальзывание и инерционное вращение.

Чередующиеся простые повороты.

Из диагонального спуска, уменьшая угловое положение и снимая лыжи с канта, делаем плуг и начинаем ориентировать тело по направлению траектории поворота. Когда линия падения склона будет достигнута, внутренняя лыжа встает параллельно внешней и продолжает увеличиваться угловое положение за счет которого контролируем заглаживание и инерцию вращения переходя в диагональный спуск и готовясь к следующему повороту.

Упражнения:

  1. Из положения стоя принимаем угловое положение.
  2. Вращение верхней части тела во внутреннюю сторону и во внешнюю сторону во второй части поворота.
  3. Простой поворот с использованием палок. Руки держим впереди горизонтально, держа ручки палок по направлению вниз по склону.
  4. Простой поворот с дугой поворота различного радиуса.
  5. Чередующиеся простые повороты с дугой различного радиуса.
  6. Чередующиеся простые повороты с минимальным плугом.
  7. Чередующиеся простые повороты с постепенным увеличением скорости.
  8. Чередующиеся простые повороты с параллельным ведением лыж.

 

Уровень №2. Серебрянный.

- Уколы палками

- Контроль постановки лаж на кант.

- Управление лыжами.

- Контроль сгибания и разгибания

 

 

 

Техническое задание

Последовательность простого поворота

В конце законченного поворота с направлением вверх-вперед-внутрь extension и уколом, начинаем смещать себя по направлению новой поворотной траектории. Когда линия падения достигнута, продолжаем направлять лыжи  сохраняя в угловое положение. Верхняя часть тела помогает сохранять равновесие и контролировать силы инерции. Начиная следующий поворот используйте ту же последовательность, что и ранее.

Уколы палками.

Приведенные упражнения развивают возможность координировать уколы палками.

Упражнения:

  1. Диагональный спуск, подготовка в виде приседания, затем укол и выпрямление. Повторить приседание-укол-выпрямление несколько раз во время диагонального спуска.
  2. Спуск по линии падения склона с чередующимися уколами палками. Делаем сгибание (приседание) и вставание несколько раз. При этом скоординировано делать уколы палками в конце сгибания (приседания) – вначале вставания.
  3. В позиции стоя, имитируем подготовку к уколу и укол с последующим вставанием.
  4. Диагональный спуск с симметричным двойным уколом.
  5. Диагональный спуск с уколом палки в нужном месте в нужное время.

 

Контроль постановки лыж на кант

Предлагаемые упражнения тренируют умение сильнее и слабее кантовать лыжи в зависимости от ситуации на склоне для контроля лыж. Развитие этих умений позволяет лучше кантоваться-ставить лыжу на кант,  на снегу.

Попеременное заглаживание в диагональном спуске.

Спускаясь по диагонали, reduce (принимаем) угловое положение и в результате этого используем кант одновременно работая ногами, коленями и бедрами заглаживая склон. Продолжаем сгибание и rotating (разворачиваем)  верхнюю часть тела по направлению к линии заглаживания. Затем ставим на кант и возвращаемся в диагональную позицию.

Упражнения:

  1. (С инструктором, стоя на склоне). Из диагональной позиции, преодолевая сопротивление тягового усилия вниз, которое создает инструктор, ставим лыжи на кант принимая угловое положение.
  2. Боковое соскальзывание вызванное:

- перемещением таза

- перемещением коленей

  1. Заглаживание по диагонали попеременно увеличивая и уменьшая закантовку лыж.
  2. Заглаживание с увеличением закантовки лыж:

- в основном используя таз

- в основном используя колени

  1. Боковое соскальзывание в различных направлениях: вперед, назад, по линии падения склона.

 

Управление лыжами. Ведение лыж.

Демонстрируемые упражнения помогают контролировать направление ведение лыж с помощью работы ног при параллельном ведении лыж.

Простой поворот с линии падения склона.

Спуск по линии падения склона начинаем направлять лыжи за счет работы ног (лодыжки, коленей) и углового положения. Верхняя часть тела помогает удерживать равновесие, контролируя инерцию вращения.

При диагональном спуске, уменьшаем угловое положение, начинаем направлять лыжи по направлению выбранной траектории используя основную стойку до момента достижения линии падения склона. Выполняем поворот за счет увеличения давления на лыжи и углового положения. Верхняя часть тела помогает сохранить равновесие и контролирует инерцию вращения.

Упражнения:

  1. В основной стойке, стоя на небольшом холме, передвигаем (направляем) лыжи вправо и влево.
  2. В основной стойке в положении стоя, используя небольшой прыжок передвигаем (направляем) лыжи вправо и влево.
  3. Спуск по линии склона с направлением ног вправо и влево.

 

Контроль сгибания и разгибания-выпрямления (приседания и вставания)

Демонстрируемые упражнения помогают контролировать сгибание и разгибание ног, используя тройное соединение лодыжки, колена и бедра. Контролировать, означает регулирование времени сгибания и разгибания и распределение этих моментов в процессе выполнения поворота.

Простой скоростной поворот из диагонального скольжения.

Из диагонального скольжения, готовясь к повороту сгибаясь (приседая) делаем укол палкой. Используя выпрямления (вперед-вверх-внутрь) после укола палкой, направляем тело (себя) по траектории поворота. С линии падения склона начинаем направлять (загружая) лыжи и принимая угловое положение. Верхняя часть тела помогает сохранить равновесие и контролировать инерцию вращения.  

Серии простых поворотов.

Из диагонального скольжения (спуска) сгибаемся (приседаем) делая укол палкой. Используя распрямление/вставание вперед-вверх-внутрь и укол, начинаем разворачивать тело по направлению траектории поворота. С линии падения склона продолжаем поворачивать  увеличивая угловое положение. Верхняя часть тела помогает сохранить равновесие и контролировать инерцию вращения. Возвращаемся в скольжение по диагонали и готовимся выполнять следующий поворот, используя ту же последовательность, что и описанную ранее.

Упражнения:

  1. В положении стоя на лыжах (или в процессе скольжения) увеличиваем угол сгибания (приседаем ниже) и встаем.
  2. В положении стоя (либо в процессе скольжения) увеличиваем угол сгибания (приседаем ниже) в различном ритме (в разном скоростном режиме).

 

Серии поворотов.

Закончив поворот, используйте сгибание направленное по смещению центра тяжести вперед. Делая укол палки, одновременно изменяя кант лыж (закантовку лыж) и меняем направление поворота. Когда линия падения склона достигнута, продолжаем увеличивать угловое положение. Верхняя часть тела помогает сохранить равновесие и контролировать инерцию вращения. Начинаем следующий поворот используя теже приемы что и ранее.

 

Упражнения:

Развиваем навыки.

  1. Перекладка (перемещение, изменение).

- упражнения предназначены увеличить возможность контролировать движение (смещение) центра тяжести. Вперед-вверх-внутрь,  переход в конце одного поворота и перекладка в следующий поворот за счет постановки лыж на кант.

- при спуске по линии падения склона, начинаем серию поворотов двигая таз попеременно вправо и влево, стараемся почувствовать перемещение лыж с одного канта на другой. Ноги держим параллельно, лыжи стараемся вести параллельно.

- в основной стойке, руки на бедрах, несильно наклоняемся вправо, влево.

- в основной стойке, руки на коленях, несильно подаем колени (параллельно держа) вправо и влево.

- используем активную закантовку в тренировочных спусках по трассе (на пологом склоне и на крутом склоне). Стараемся коснуться палки бедром.

- ведя лыжи на кантах стараемся перенести центр тяжести вперед - внутрь поворота.

- ведя лыжи на кантах перемещаем центр тяжести вперед – внутрь по направлению руки делающей укол.

- используем активную закантовку/ ставим лыжи на кант руки на бедрах, руки на коленях, руки на плечах.

  1. Управление и ведение лыж.

- упражнения помогают соединить вращение ногами с правильной закантокой лыж.

- спуская по диагонали, сгибаетесь подготавливаясь сделать укол палкой. Используя выпрямление – перемещение центра тяжести п направлению укола палкой меняем кант лыж и начинаем направлять лыжи по направлению к траектории поворота. Когда линия падения склона достигнута, продолжаем направление движения увеличивая угловое положение. Верхняя часть тела помогает сохранить равновесие и контролирует инерцию вращения. Заканчиваем упражнение вверх на склон.

- из диагонального поворота вверх используем нправление движения лыж.

- начинаем усиление углового положения с линии падения склона.

- выполняя поворот поднимаем внутреннюю ногу.

- с помощью небольшого прыжка меняем направление скольжения лыж прямо-вправо-влево.

  1. Применение поворотов различного изгиба (дуги)(радиуса).

- упражнения позволяют повысить возможности выполнения поворотов различного радиуса и ритма на крутых склона

- поворот средней длины и среднего радиуса

- поворот выполняемый за счет силы по желаемому направлению движения

- поворот по направлению намеченному трассой большого радиуса

- повороты со счетом, раз – два сгибаемся, три – четыре разгибаемся

- повороты сгибаемся – выдыхаем, разгибаемся – вдыхаем

- повороты со сменой ритма, два-три коротких (дуги) поворота, две-три длинных дуги (поворота), две – три средних дуги (поворота)

- поворота на склонах различной крутизны и снежной основы

- повороты с выбранной скоростью в определенном ритме

- повороты в группах, синхронно.

 

Третий уровень: Золотой.

Напишите нам
Мы свяжемся с вами в течении нескольких минут
Адрес:
АНО СК "СКИПРО"
БИК 044525225
ПАО Сбербанк
Кор. 30101810400000000225
Счет 40703810238000007444
ИНН 7720392379
КПП 772001001
Рейтинг@Mail.ru