Специальная теория обучения

Специальная теория обучения 

Часть 2 

КАТАНИЮ НА ГОРНЫХ ЛЫЖАХ

Планирование  тренировки

ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ:

  • С каким возрастом я работаю?
  • Какую степень подготовки имеют спортсмены (физическая, кондиционная, горнолыжная подготовка)?
  • Каковы цели (краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные)?
  • Согласование целей между тренером и спортсменом – между тренером и окружением спортсмена.
  • Цели достижений – цели работы
  • Что нужно улучшить? 

Деление процесса тренировки на три периода:

  • ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ
  • ПЕРИОД СОРЕВНОВАНИЙ
  • ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД 

Период подготовки (май-декабрь)

  • Определение кондиционных, координационных и технических требований для соревнований.
  • Параллельное развитие всех кондиционных и технических компонентов.

Период соревнований (декабрь-март)

  • Различная интенсивность в зависимости от возраста
  • Участие в различных соревнованиях
  • (зависит от количества соревнований)
  • Сохранить по крайней мере приобретенный уровень 

Переходный период (май-апрель)

  • Отдых
  • Восстановительные элементы тренировки
  • Профилактическая работа над индивидуальными недостатками
  • Проверка материала

slide0007_image008

Планирование тренировки

Годовой план (макроцикл)

Месячный план (мезоцикл)

Недельный план (микроцикл)

Элементы тренировки (ЭТ)

1

2_2.jpg

Период подготовки II

сентябрь-октябрь

Лыжная техника: 10-12 снежных дней на глетчере

Произвольное катание –> основная техника слалома и слалома-гиганта – упражнения на трассе, не ограниченной вешками

Исполнение слалома и слалома-гиганта –> закрепление навыков основной техники

Начало регулярных упражнений с вешками

Тренировка тела: спортивно-двигательные тесты –> анализ

Тренировка тела (общая), укрепление корпуса, равновесие, координация, быстрая сила, быстрота, упражнения на развитие подвижности (мускульный тест, Австрийская Ассоциация лыжного спорта)

Период подготовки II
ноябрь-декабрь

Лыжная техника: 14-20 снежных дней (глетчер/ лыжный регион)

Техника слалома и слалома-гиганта (2-3 дня супергигант)

Соревновательные упражнения (на время) также с другими ассоциациями

Тренировка тела: быстрая сила / быстрота / координация

Укрепление корпуса, равновесие, координация, упражнения на развитие подвижности 

В зависимости от лыжной тренировки!!

Период соревнований
декабрь-март, ориент. начало апреля
(международные школьные соревнования)

Лыжная техника: Совершенствование лыжной техники

Не забывайте по произвольное катание и катание по местности!!!

Тренировка тела: имеющиеся упражнения

Укрепление корпуса, равновесие, координация, упражнения на развитие подвижности, быстрота,

Координация

В зависимости от лыжной тренировки!!

Период соревнований
декабрь-март, ориент. начало апреля (международные школьные соревнования)

1

Соревнования – цифры и факты

1_21.jpg

Переходный период
Апрель-май

Лыжная техника: произвольное катание (пасхальные каникулы)

Проверка материала

Тренировка тела: игровые формы

Использование дополнительных видов спорта

Движения по желанию и настроению

Профилактическая работа над индивидуальными недостатками:

телесная статика, координация, подвижность

Двигательные способности, влияющие на уровень достижений (высокое соотношение с комплексными упражнениями):

  • Специальная быстрая сила
  • Максимальная сила мышц при растяжке ног
  • Максимальная сила мышц при наклоне и растяжке корпуса 
  • Силовая выносливость при растяжке ног
  • Специальная ловкость прыжка

Диагностика результативности работы

1

Диагностика результативности работы

Максимальная изометрическая сила мышц при растяжке ног

 

Максимальная изометрическая сила мышц при растяжке ног

Угол сгиба колена 1000

Правая и левая нога стоят не соприкасаются

1

 

 

Максимальная изометрическая сила мышц корпуса

 

 

1_24.jpg

 

Координация прыжков:

"Тест с воротами"

 

1

Результаты тестов

Результаты спортивно-двигательных тестов - Риф

  • Тест Купера
  • Тест с воротами
  • Растяжка ног 1000 макс. левая и правая нога
  • Максимальная сила, спина и живот
  • Высота прыжка
  • Высота прыжка в обуви для прыжков
  • Момент контакта в прыжке в глубину (соскакивание) 

Спортивно-медицинские тесты – Зальцбург

  • Эргометр с лактатом (ступенчатый тест)
  • Обследование (сердечная система)
Напишите нам
Мы свяжемся с вами в течении нескольких минут
Адрес:
АНО СК "СКИПРО"
БИК 044525225
ПАО Сбербанк
Кор. 30101810400000000225
Счет 40703810238000007444
ИНН 7720392379
КПП 772001001
Рейтинг@Mail.ru