Дети (6-10 лет)
|
Физическое состояние |
||
|
Способности |
Значение/цель |
Методика |
|
Сила |
Укрепление корпуса очень важно | в форме игры (лазание по стенам, гимнастика, игры с мячом) |
| Укрепление ног также важно, но не в таком объеме как укрепление корпуса | салки, игры на реакцию, паркур | |
|
Выносливость |
Знакомство с особенностями упражнений на выносливость | игровые, разнообразные упражнения на выносливость |
Дети (6-10 лет)
|
Физическое состояние |
||
|
Способности |
Значение/цель |
Методика |
|
Быстрота |
Тренировка частоты скорости - обучение технике бега |
Бег АВС с коорд. элементами, эстафета спринтеров, салки, … |
|
Координация + равновесие |
Общее обучение и разнообразие находятся на переднем крае; |
различные формы движения и виды спорта |
|
Подвижность |
Тренировка подвижности |
напр., гимнастика |
Школьники (10-14 лет)
|
Физическое состояние |
||
|
Способности |
Значение/цель |
Методика |
|
Сила |
Укрепление корпуса по-прежнему очень важно |
специальные тренировки (напр., спортивные кружки, секции) |
| Начальная целенаправленная тренировка ног |
Силовая тренировка |
|
|
Начальная тренировка верхней части корпуса |
Упражнения с весом собственного тела |
|
|
Выносливость |
От игровых до целенаправленных тренировок на выносливость |
игры на выносливость, пеший туризм, езда на горном велосипеде |
Школьники (10-14 лет)
|
Физическое состояние |
||
|
Способности |
Значение/цель |
Методика |
|
Быстрота |
важно (быстрая сила) |
спринт, паркур, координационная тренировка быстроты |
|
Координация + равновесие |
важное значение, как и в детском возрасте |
начальная проприоцептивная тренировка, роликовые коньки |
|
Подвижность |
изучение общих методов растяжки |
различные упражнения на растяжку |
Дети (6-10 лет)
|
Лыжи |
|
|
Технические упражнения |
Разноплановые задачи на движение и их демонстрация (цель: улучшение среднего положения, кантов, основной горнолыжной техники, техники поворота) |
|
Местность |
Накатанная местность, глубокий снег, легкая могульная трасса, волнистый спуск, заданный след |
|
Тренировка с вешками |
Изучение заданных радиусов посредством маркировки, ознакомление со специальным поворотом в слаломе и слаломе-гиганте |
Школьники (10-14 лет)
|
Лыжи |
||
|
Технические упражнения |
Разноплановые задачи на движение посредством демонстрации и описания движений (цели: те же, что и для детей) на различной местности, школьная программа горнолыжного катания, формирование навыков катания | |
|
Местность |
Совершенствование лыжной техники |
|
|
Тренировка с вешками |
СЛАЛОМ-ГИГАНТ |
Совершенствование лыжной техники |
|
СЛАЛОМ |
Изучение и закрепление навыков езды между вешками и выработка чувства пространства, ограниченного вешками |
|
|
СУПЕРГИГАНТ |
Привыкание к скорости, позиции (присед), чувству скольжения, характеру поворота |
|
Подростки (15-18 лет)
|
Лыжи |
|
|
Технические упражнения |
Применение различной техники на всех видах местности, техническое совершенствование посредством разнообразных задач на движения, школьная программа горнолыжного катания (Лыжный инструктор) |
|
Местность |
Совершенствование горнолыжной техники на различных видах местности |
|
Тренировка с вешками |
Совершенствование горнолыжной техники в слаломе, слаломе-гиганте, супер-гиганте, даунхилле |