Специальная теория обучения
Часть 2
КАТАНИЮ НА ГОРНЫХ ЛЫЖАХ
Планирование тренировки
ОСНОВНЫЕ ВОПРОСЫ:
- С каким возрастом я работаю?
- Какую степень подготовки имеют спортсмены (физическая, кондиционная, горнолыжная подготовка)?
- Каковы цели (краткосрочные, среднесрочные, долгосрочные)?
- Согласование целей между тренером и спортсменом – между тренером и окружением спортсмена.
- Цели достижений – цели работы
- Что нужно улучшить?
Деление процесса тренировки на три периода:
- ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ
- ПЕРИОД СОРЕВНОВАНИЙ
- ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Период подготовки (май-декабрь)
- Определение кондиционных, координационных и технических требований для соревнований.
- Параллельное развитие всех кондиционных и технических компонентов.
Период соревнований (декабрь-март)
- Различная интенсивность в зависимости от возраста
- Участие в различных соревнованиях
- (зависит от количества соревнований)
- Сохранить по крайней мере приобретенный уровень
Переходный период (май-апрель)
- Отдых
- Восстановительные элементы тренировки
- Профилактическая работа над индивидуальными недостатками
- Проверка материала
Планирование тренировки
Годовой план (макроцикл)
Месячный план (мезоцикл)
Недельный план (микроцикл)
Элементы тренировки (ЭТ)
Период подготовки II
сентябрь-октябрь
Лыжная техника: 10-12 снежных дней на глетчере
Произвольное катание –> основная техника слалома и слалома-гиганта – упражнения на трассе, не ограниченной вешками
Исполнение слалома и слалома-гиганта –> закрепление навыков основной техники
Начало регулярных упражнений с вешками
Тренировка тела: спортивно-двигательные тесты –> анализ
Тренировка тела (общая), укрепление корпуса, равновесие, координация, быстрая сила, быстрота, упражнения на развитие подвижности (мускульный тест, Австрийская Ассоциация лыжного спорта)
Период подготовки II
ноябрь-декабрь
Лыжная техника: 14-20 снежных дней (глетчер/ лыжный регион)
Техника слалома и слалома-гиганта (2-3 дня супергигант)
Соревновательные упражнения (на время) также с другими ассоциациями
Тренировка тела: быстрая сила / быстрота / координация
Укрепление корпуса, равновесие, координация, упражнения на развитие подвижности
В зависимости от лыжной тренировки!!
Период соревнований
декабрь-март, ориент. начало апреля
(международные школьные соревнования)
Лыжная техника: Совершенствование лыжной техники
Не забывайте по произвольное катание и катание по местности!!!
Тренировка тела: имеющиеся упражнения
Укрепление корпуса, равновесие, координация, упражнения на развитие подвижности, быстрота,
Координация
В зависимости от лыжной тренировки!!
Период соревнований
декабрь-март, ориент. начало апреля (международные школьные соревнования)
Соревнования – цифры и факты
Переходный период
Апрель-май
Лыжная техника: произвольное катание (пасхальные каникулы)
Проверка материала
Тренировка тела: игровые формы
Использование дополнительных видов спорта
Движения по желанию и настроению
Профилактическая работа над индивидуальными недостатками:
телесная статика, координация, подвижность
Двигательные способности, влияющие на уровень достижений (высокое соотношение с комплексными упражнениями):
- Специальная быстрая сила
- Максимальная сила мышц при растяжке ног
- Максимальная сила мышц при наклоне и растяжке корпуса
- Силовая выносливость при растяжке ног
- Специальная ловкость прыжка
Диагностика результативности работы
Диагностика результативности работы
Максимальная изометрическая сила мышц при растяжке ног
|
Максимальная изометрическая сила мышц при растяжке ног Угол сгиба колена 1000Правая и левая нога стоят не соприкасаются |
 |
|
Максимальная изометрическая сила мышц корпуса
|
 |
|
Координация прыжков: "Тест с воротами"
|
 |
Результаты тестов
Результаты спортивно-двигательных тестов - Риф
- Тест Купера
- Тест с воротами
- Растяжка ног 1000 макс. левая и правая нога
- Максимальная сила, спина и живот
- Высота прыжка
- Высота прыжка в обуви для прыжков
- Момент контакта в прыжке в глубину (соскакивание)
Спортивно-медицинские тесты – Зальцбург
- Эргометр с лактатом (ступенчатый тест)
- Обследование (сердечная система)